Busca un lugar tranquilo y ponte en una posición cómoda. Respira (inhala y exhala) lentamente varias veces y consciente de tu respiración. Te estás preparando para comenzar la meditación.
Repite (o piensa) varias veces --tantas como quieras-- la siguiente oración:
Que pueda yo estar libre de cualquier daño o peligro, interno o externo. Que pueda estar seguro y protegido.
Que pueda yo estar libre de cualquier sufrimiento mental o aflicción.
Que pueda yo ser feliz.
Que pueda yo estar libre de dolor y sufrimiento físico.
Que pueda yo ser saludable y fuerte.
Que pueda yo vivir alegre, feliz, en paz y tranquilidad.
Que pueda yo estar libre de cualquier sufrimiento mental o aflicción.
Que pueda yo ser feliz.
Que pueda yo estar libre de dolor y sufrimiento físico.
Que pueda yo ser saludable y fuerte.
Que pueda yo vivir alegre, feliz, en paz y tranquilidad.
Luego, reemplaza en esta oración el YO por el nombre de un ser querido (o todos los que quieras), luego por el de una persona que no te sea tan importante (o todas las que quieras incluir) y finalmente por alguien que no te guste o que te haga, o haya hecho, daño (o todas las que entren en esa categoría si te parece).
Como puede que me haya dejado algo en la traducción, a continuación les dejo con la oración original en inglés.
May I be free from inner and outer harm and danger. May I be safe and protected.
May I be free of mental suffering or distress.
May I be happy.
May I be free of physical pain and suffering.
May I be healthy and strong.
May I be able to live in this world happily, peacefully, joyfully, with ease.
Que les sea útil
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